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1. 减脂过程中,饮食怎么搭配好些?

1、减脂过程中,饮食怎么搭配好些?

根据每个人体质不同，搭配不同，真的不能一概而论，比如碳水蛋白质脂肪占比，每个人应该根据自己的体脂及BMI来调整。因为我之前走过很多弯路，之后自己去学习了很多关于减脂健身的理论知识，这里把我自己的经验分享出来，希望正在减脂路上的小伙伴不要再走弯路了。

早餐搭配 对于早上赶时间的上班族来说，早餐最重要的原则就是方便快捷。但一顿营养又减脂的早餐，蔬菜还是少不了。因为，蔬菜能够给我们提供丰富的维生素和膳食纤维（预防便秘），生吃或者水煮，不用5分钟就能搞定，一点都不麻烦。

试过的，一般是西蓝花 胡萝卜 鸡胸肉 黑米饭。西蓝花和胡萝卜一起炒，鸡胸肉可单炒可和西蓝花一起炒，有时也会吃西蓝花鸡胸肉意面，味道还很好吃，注意意面要是全麦的。个人感觉如果只吃减脂餐减肥是有一定效果的，当自己的体重较大时，效果比较明显，但不能吃别的零食等等。

蛋白质对于减脂期的健身者非常重要，保证充足的蛋白摄入量，可以有效减少减脂期期间肌肉的分解，增强饱腹感。根据长期的计算统计，冷风对蛋白质的吸收能力（如果你蛋白质吃多了，会不吸收，结果就是放屁很臭）最大是每日150克（因人而异）。

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